跳绳是一项十分便捷的健身方式，不仅可以锻炼心肺功能，还能提高身体协调性、灵活性和肌肉耐力。

(资料图)

假期里只吃不动可不行！上海师范大学天华学院的王珊和上海体育学院的王雪强两位专家来给大家说说跳绳的益处与正确方式。

跳绳的益处

强化心肺功能。跳绳是有氧运动，可提高身体的氧气摄入量和运输能力，长期坚持跳绳可增强心肺功能，并降低心脏病、卒中和糖尿病等发生风险。

改善身体协调性。跳绳需要在一定节奏下持续跳跃，并保持平衡，这有助于锻炼身体各部分之间的协调能力，提高稳定性和灵活性。

增强肌肉力量。跳绳需身体各部位肌肉共同配合，尤其是腿部和上肢肌肉，通过跳绳锻炼，可增强这些肌肉的力量。

燃脂减重。跳绳可高效燃烧脂肪，并减轻体重。

愉悦心情。跳绳是具有节奏感的运动，需要人们专注于节奏和跳动的频率，这种专注可使人精神放松，减轻压力和焦虑，有助于促进身心健康。

运动量的选择

建议初学者从少量开始，每次 5-10 分钟，每周3-4次，逐步增加跳绳时间以帮助身体逐渐适应运动负荷。可每周增加 5 分钟，直到跳绳时间达到目标时间。

若目标是减肥或增强心肺功能，那么每周跳绳 150分钟以上可能会更加有效。但如果患有慢性病、肌肉或骨骼疾病，应先咨询医生或健康专业人士。

跳绳时，可根据自己的感觉适度调整，过程中应该保持呼吸平稳，不觉得呼吸困难或身体疲劳为宜。如果出现不适，应适当减量或暂停，及时咨询医生。

注意事项

• 建议在开始跳绳前进行适当的热身和拉伸，并确保正确的姿势和技巧，以避免膝盖、脚踝和腰部受伤。

  • 跳绳时应选择平整地面，避免滑倒或扭伤，并确保周围没有其他人或物体。

    • 穿具有支撑性的运动鞋，并保持身体平衡，以保护足踝关节。

      • 注意脚部落地方式，不要着地太重，以减少对脚部的冲击。

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        综合自：健康上海12320

        编辑：陈思宜

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