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1、楼主:具体些式楼主参考,祝楼主早实现梦想.1:练腹肌办仰卧起坐每做100-20020-301组少要做5组具体要看情况适增加点重量手拿哑铃或铁饼放脑效更2:俯卧撑锻炼腹肌记住健身候定要性做累要组做才效般每做100左右至少5组具体看自情况定3:手抓高处使身体垂直悬空腰腹用力往抬使双腿与身呈90度注意身体要晃其要用力组做4:腹部脂肪比较要坚持氧运跑步效减余脂肪使肌肉更展现练腹肌别肌肉,断刺激,所每做筋疲力尽,才能达效,间间隔钟左右.做6组左右.二饮食面注重加强高蛋白高脂肪.每运完半1左右蛋白质摄入高峰.注意吃点高蛋白食品.我前肚点赘肉健身房坚持1现肌肉能说看起明显自充满自信希望所收获胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须调节重量.说练段间,肌肉增快,体强适应能力,6锻炼,再用同重量,肌肉非缓慢,甚至再.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,些作都锻炼胸部肌肉.制定锻炼计划能光练胸肌,其肌肉练.腹肌:V字两起.(每隔练,每练4组,每组10,每练月增加数量]。

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